aeroby na nogi

[...] tym zabawe, dieta ulozona, z cwiczeniami lece od poniedzialku. No i dwa pytania... 1.czy cos tu zmienic w FBW czy dopiero po czasie zobaczyc co i jak? 2.Czy warto dorzucac aeroby? Boje sie troche zalania tluszczem.. jesli warto to kiedy dorzucac? w ten sam dzien co silowe czy np raz w tygodniu w inne dni..? A Brzuch: -obroty cialem z ciężarem z [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa > siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku ćwiczeń, wcześniej ogólnorzwojówka Uprawiane inne sporty: brak, sporadycznie aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Ułożona. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Witam, Mam pytanie o następujący rozkład treningów. 1 Dzień - klatka 2 Dzień - barki 3 Dzień - 10 minut aeroby brzuch + 12 minut interwały bieżnia 4 Dzień - plecy 5 Dzień - biceps / triceps 6 Dzień - 10 minut aeroby brzuch + 12 minut interwały bieżnia 7 Dzień - nogi ... i tutaj pytanie czy wrzucić 8 Dzień - odpoczynek / suna ... czy jedziemy od [...]

[...] pon: klatka-triceps wt: nogi+abs śr: plecy-biceps czw: barki pt: nogi+abs sob: DNT (zazwyczaj 15 ha na nogach w pracy@@-) niedz: DNT (ew.cardio) dokładna rozpiska jutro aeroby po trningu siłowym dorzucę wedle samopoczucia (bo nie lubię ;-] wszelkie sugestie mile widziane, posłucham bardziej doświadczonych:-)) jesteście niesamowite [...]

[...] nachwytem drążek stojąc + uginanie ramion na modlitewniku na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Przedramiona i brzuch tak jak ostatnio Dodatkowo dwa dni w tygodniu wrzucam aeroby 30 min na rowerze ok.120-130 tętno Dieta: 7:00 150g płatki owsiane + 200ml mleka 0, 5 %, białko 50g z 200ml wody 9-10:00 200g kurczak + 100g białego ryżu 13-14 200g [...]

[...] Proszę również o skomentowanie mojego treningu.Planowałem pojechać takim treningiem do końca roku, a po sylwku juz cos bardziej pod redukcje. Od nowego roku chce wprowadzić aeroby w dni nietrenigowe. Dzięki z góry Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 115 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 109 Obwód [...]

Witam.Od dłuższego czau chciałem założyć dziennik ale jakoś nie mogłem się przemóc aż do dziś :) Od dziecka miałem problem z wagą ale nigdy się specjalnie tym nie przejmowałem W wieku 14 lat zacząłem trenować boks wtedy już ważyłem 105kg co ciekawe po pół roku waga skoczyła na 110-115kg.Potem przeniesienie klubu,szkoła i inne tego typu wymówki i [...]

[...] 4serie 8,6,4,2 podciaganie "do brody" 4serie 8,6,2,2 TRICEPS wyciskanie wasko 3serie 8,4,2 pompki na lawce nogi nogi wysoko 3serie 8,6,6 s o b o t a NOGI Przysiady ze sztangą 7serii 12,12,10,8,6,3,2 wyprostny nóg na suwnicy serii5 10,8,6,4,2 uginanie na dwugłowe ud 3serie x 1 + do kazdego dnia brzuch i aeroby w DNT

[...] przysiady ze sztanga 4x10 wykroki 3x10 wspiecia na palce 4x10 Przedramiona uginanie nadgarstka podchwytem --- max nachwytem ----max zwijanie ciężaru ----max Do tego dojdą aeroby i brzuch. ANKIETA Płeć : m Wiek :17 Waga : Wzrost : 165 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : pod nad rok Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu [...]

[...] łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem . troche jest. Aktywność w ciągu dnia : szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x silownia, 3x aeroby+bieganie Odżywianie : diete mam dosyc dobra, ale z pewnych wzgledow nie mam zawsze mozliwosci jej przestrzegac Cel : stracenie tkanki tłuszczowej, nabranie miesni [...]

[...] na gorący teflon, smażę, wrzucam na talerz, posypuje pociętym bananem, polewam jogurtem, KOLACJA II -100g sera białego chudego Powtórzeń 14-15, do tego po każdym teningu aeroby 30 minutowe + sauna Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady [...]

[...] 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle /lub aero 60 tydzien bez ladowan Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa lub aero 60 tydzien [...]

[...] cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy, 2-3x40min aeroby w nietreningowe dni Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż/makaron - kurczak/indyk/wołowina/ryby Co jako przekąskę : [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, ogólnie aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : rok temu dieta 1200kcal (od dietetyka), później końcem roku miałam krótki epizod gdzie [...]

[...] na kolanach brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku sobota, niedziela wolne aeroby mogę tylko tak bo w tygodniu pracuję do 17 a potem treningi Suplementacja: Thermo Speed Olimp Białko Treca 70% proszę Was o uwagi i ewentulne porady poprawki [...]

[...] 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2s Staram sie robic aeroby 3-4 razy w tygodniu (bieganie, rower) DIETA Wyglada ona mniej wiecej tak: 6:30 platki owsiane+ mleko jogurt 10:00 chleb razowy+ makrela wedzona slonecznik 14:00 ryz [...]

[...] stojąc 3x INTWERWAŁ -rozruch 5 minut -na początek 15/45(5 minut) -30 minut swobodne tempo Poniedziałek pompki 3 serie max podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt, szeroko a + aeroby(45minut) Wtorek interwał Środa pompki 3 serie max podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt.na szerokość barków 10x10 Czwartek b + aerob (45minut) Piątek interwał Sobota [...]

[...] na 53). Na początku robiłam rzeźbę, ale nie byłam zadowolona z efektów (waga nie spadała, a mięśnie budowałam, powoli zaczynałam wyglądać jak babochłop). Potem robiłam same aeroby i to wtedy zrzuciłam te 6 kg. Teraz znowu chcę się troszkę wyrzeźbić. Schudłam dużo i widać to gołym okiem. pozbyłam się wałków na plecach i masywnych ramion, ale [...]

[...] chcialbym zaczerpnac porady co jeszcze poza rowerem i silownia bym mogl robic zeby zgubic troche fatu ? moze np. rowerek czy jakies brzuszki po treningu ? Kazdy pisze ze aeroby .. no ok ale konkretniej co najlepiej robic? I w jakich seriach ? Aa i jesli chodzi o odzywanie to czy np. da cos jezeli bede mial diete nie wlaczajac kurczaka ryzu i [...]

[...] i dieta bo coś stoje w miejscu ? Staz redukcja 3-4 miesiące, masa kończe 2 tydzień Trening na mase 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie 12 10 8 trening dzielony 3x /tydzien aeroby 1x w tygodniu , w dzien wolny od ćwiczeń siłowych ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. przysiady [...]